بهترین درس های بدنسازی برای مبتدیان کدام مکمل ها مناسب هستند؟

مکمل ها نقش حیاتی در بهبود عملکرد و پیشرفت سریع در بدنسازی دارند، اما برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند، انتخاب مکمل های مناسب ضروری است. انتخاب های هوشمندانه به شما کمک می کند تا از همان ابتدا اقدام موثری انجام دهید و به نتایجی که می خواهید برسید.

با دانستن نیازهای بدن خود و استفاده از مکمل های مناسب، نه تنها روند رشد عضلات را تسریع می کنید و بهبودی را بهبود می بخشید، بلکه از اشتباهات رایج نیز جلوگیری می کنید. این تصمیمات اولیه می تواند شما را برای موفقیت بزرگ در سفر بدنسازی خود آماده کند.

با گزینه ها و مکمل های زیادی که در بازار وجود دارد، انتخاب مکمل بدنسازی مناسب برای مبتدیان می تواند گیج کننده باشد و تعیین اینکه کدام یک برای شما بهترین است.

در این مقاله، بهترین مکمل‌های بدنسازی را برای مبتدیان مرور می‌کنیم و به شما کمک می‌کنیم بفهمید کدام‌ها برای شما مناسب هستند و از کدام‌ها اجتناب کنید.

نیازهای اساسی تغذیه برای مبتدیان بدنسازی.

برای مبتدیان بدنسازی، یک رژیم غذایی متعادل مهم است. این غذاها باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی برای تامین انرژی و بهبود سلامت کلی باشند.

سفیده تخم مرغ

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. افراد مبتدی باید 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و منابع گیاهی مانند لوبیا و سویا.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای تمرینات بدنسازی هستند. تقریباً 45 تا 65 درصد کالری روزانه باید از کربوهیدرات ها تأمین شود. منابع خوب شامل غلات کامل، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، سیب زمینی، میوه ها و سبزیجات است.

چربی های سالم

چربی های سالم برای سلامت قلب و عملکرد مناسب هورمون ها ضروری هستند. چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل می توانند به حفظ سلامتی و تامین انرژی کمک کنند. حدود 20 تا 35 درصد از کالری روزانه شما باید از چربی باشد.

ویتامین ها در مواد معدنی

ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد مطلوب بدن و تقویت سیستم ایمنی ضروری هستند. خوردن میوه ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به بهبود سلامت کلی و بهبودی شما کمک کند. علاوه بر این، مکمل های مولتی ویتامین می توانند در صورت نیاز به رفع نیازهای روزانه کمک کنند.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، متناسب با نیازهای فردی، می تواند به مبتدیان کمک کند تا به نتایج دلخواه خود برسند و پایه ای محکم برای پیشرفت بدنسازی آینده ایجاد کنند.

مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم و قدرت عضلانی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرین استفاده می شود. این مکمل ها شامل انواع مختلف پروتئین (مانند پروتئین آب پنیر)، اسیدهای آمینه (مانند BCAA)، کراتین، مولتی ویتامین ها و مکمل های قبل از تمرین هستند. هر کدام از این مکمل ها نقش خاصی در رفع نیاز بدن بدنسازان دارند. با تامین مواد مغذی و انرژی ضروری برای تسریع روند بازسازی عضلات و بهبود استقامت. انتخاب و استفاده از مکمل بدنسازی مناسب برای مبتدیان بسته به نیازهای فردی و اهداف تمرینی می تواند به بهینه سازی نتایج و جلوگیری از خستگی و آسیب های ورزشی کمک کند. برای خرید مکمل بدنسازی با ما تماس بگیرید.


1- لوازم اولیه

سه مکمل اصلی و پرکاربرد برای مبتدیان وجود دارد: پروتئین آب پنیر، کراتین، BCAA

پروتئین آب پنیر با جذب سریع و تامین اسیدهای آمینه ضروری به ترمیم و رشد عضلات بعد از تمرین کمک می کند. کراتین با افزایش انرژی عضلانی باعث افزایش قدرت و تون عضلانی می شود. BCAA با کاهش خستگی و تسریع ریکاوری به حفظ و بهبود عملکرد عضلات در حین و بعد از ورزش کمک می کند.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین مکمل های بدن است که به دلیل جذب سریع و تحویل باکیفیت اسیدهای آمینه ضروری به ویژه پس از ورزش شناخته شده است. این مکمل با تحریک سنتز پروتئین عضلانی به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند و روند بازسازی بافت آسیب دیده را سرعت می بخشد. همچنین استفاده از پروتئین آب پنیر بعد از تمرین باعث کاهش خستگی و تسریع ریکاوری می شود که برای مبتدیان بسیار مهم است.

کراتین

کراتین یکی از مکمل های اساسی بدنسازی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می کند. با مصرف کراتین، ذخایر فسفوکراتین در ماهیچه ها افزایش می یابد و این منجر به تامین سریعتر انرژی به عضلات فوقانی می شود. علاوه بر این، کراتین با حفظ آب در سلول های عضلانی، حجم ماهیچه ها را افزایش می دهد که باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توانایی انجام تمرینات سنگین می شود.

BCAA

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)، از جمله لوسین، ایزولوسین و والین، نقش مهمی در حفظ و بهبود توده عضلانی دارند. این مکمل با کاهش خستگی حین تمرین و تسریع روند ریکاوری بعد از تمرین به بهبود عملکرد و حفظ توده عضلانی کمک می کند. BCAA همچنین از تجزیه عضلانی در شرایط استرس زا مانند تمرینات سنگین یا رژیم غذایی جلوگیری می کند، که برای مبتدیانی که می خواهند توده عضلانی را حفظ و افزایش دهند بسیار مهم است.
 برای اطلاع از قیمت پودر گین فست یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.

2- اضافات ثانویه

سه مکمل ثانویه برای مبتدیان وجود دارد: مولتی ویتامین، روغن ماهی، مکمل قبل از تمرین

علاوه بر مکمل های اولیه، برخی از مکمل های ثانویه ممکن است بسته به نیازها و اهداف آموزشی فرد مفید باشند. مولتی ویتامین ها با تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری به حفظ سلامت کلی و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. روغن ماهی با تامین اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب مفاصل و حمایت از سلامت قلب کمک می کند. مکمل های قبل از تمرین انرژی و تمرکز را افزایش می دهند و به بهبود عملکرد در حین ورزش شدید کمک می کنند. این مکمل ها به طور کلی به بهبود سلامت کلی، جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کنند.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند که به حفظ سلامت کلی بدن کمک می کنند. در مواردی که رژیم نتواند نیاز بدن به این مواد مغذی را تامین کند، می توان از مولتی ویتامین ها برای جلوگیری از کمبودها و تقویت سیستم ایمنی استفاده کرد. این مکمل ها برای اطمینان از عملکرد طبیعی بدن و پشتیبانی از فرآیندهای حیاتی، به ویژه در طول تمرینات سنگین، مهم هستند.

روغن ماهی

روغن ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ سلامت قلب و مفاصل کمک می کند. این اسیدهای چرب دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش درد و تورم مفاصل پس از تمرین با وزنه کمک می کنند. امگا 3 همچنین از سلامت قلب حمایت می کند و می تواند به بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری قلبی که برای بدن مهم است، کمک کند.

مکمل های قبل از تمرین

مکمل های قبل از تمرین برای افزایش انرژی، تمرکز و استقامت در حین ورزش طراحی شده اند. این مکمل ها معمولا حاوی ترکیباتی مانند کافئین، بتا آلانین و کراتین هستند که با تحریک سیستم عصبی مرکزی و بهبود جریان خون، سطح انرژی و تمرکز را افزایش می دهند. استفاده از این مکمل ها می تواند به بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا و به حداکثر رساندن نتایج تمرین کمک کند.

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان پروتئین آب پنیر است. این مکمل به دلیل جذب سریع و کارایی بالا در تامین اسیدهای آمینه ضروری، نقش مهمی در ریکاوری و رشد عضلات دارد. پروتئین آب پنیر به ویژه پس از ورزش شدید به سرعت جذب بدن می شود و به بازیابی بافت عضلانی کمک می کند.

این خواص پروتئین آب پنیر را برای مبتدیانی که به دنبال تسریع رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستند، انتخابی عالی می کند. علاوه بر این، خوردن پروتئین آب پنیر می تواند به کاهش احساس خستگی و تسریع روند ریکاوری کمک کند و به افراد مبتدی کمک کند تا با انرژی و انگیزه بیشتری به تمرینات خود ادامه دهند.

بدترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

استروئیدهای آنابولیک داروهایی هستند که برای افزایش رشد عضلات استفاده می شوند. این داروها می توانند عوارض جانبی جدی از جمله آسیب کبدی، مشکلات قلبی و نوسانات خلقی داشته باشند و یکی از بدترین مکمل های غذایی برای مبتدیان هستند.

افراد مبتدی نباید بدون نظارت پزشکی از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنند. چربی سوزها چربی سوزها مکمل هایی هستند که به کاهش چربی بدون رژیم غذایی یا ورزش کمک می کنند. بسیاری از چربی سوزها بی اثر یا ناایمن هستند. اگر می خواهید چربی کم کنید، بهتر است روی یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم تمرکز کنید.

چگونه پلاگین مناسب را انتخاب کنیم؟

در انتخاب مکمل غذایی مناسب ابتدا باید نیازهای شخصی و اهداف بدنسازی خود را در نظر بگیرید. تصمیم بگیرید که آیا هدف شما عضله سازی، کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی است یا خیر. یا سلامت کلی را ارتقا دهید، سپس برچسب های محصول و مواد تشکیل دهنده را بخوانید تا مطمئن شوید که مکملی که انتخاب می کنید حاوی مواد مضر است و در نهایت، مشورت با یک متخصص یا پزشک می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند در راستای سلامتی و اهداف شما هستند.